Agora
…
Logo depois
…
Tudo do seu dia
O Hoje conduz — mas está tudo aqui, quando você quiser.
☀️ Começando o dia
Um passo de cada vez. Não precisa fazer tudo perfeito.
O que é mais importante agora?
O que eu estou fazendo?
🏠 Antes de sair de casa
Confere com calma. A lista lembra por você.
🔊 toque na frase azul para ouvir · segure para ouvir por pedaços
Estou esquecendo alguma coisa importante?
✍️ Antes de uma reunião
Use sempre que tiver uma. Pode zerar e usar de novo.
🏋️ Academia
O que levar. A lista lembra por você.
💊 Remédio
Manhã e noite. Marque conforme for tomando.
🌅 Manhã
🌙 Noite
🗣️ Fono
Os exercícios da sua consulta. No seu ritmo, com calma.
🧘 Alongamento
💪 Exercícios
Reparar no movimento da barriga / diafragma.
📖 Frases para crescer
Leia em voz alta, do começo, deixando a frase crescer a cada linha.
🌶️ Trava-línguas
Anote as palavras que sentiu dificuldade — fica salvo pra semana toda.
🌅 De manhã
Um passo de cada vez. Sem pressa.
☀️ Durante o dia
No seu tempo.
🌙 À noite
Fechando o dia com calma.
🌎 Inglês
Sem pressão. Uma frase de cada vez.
só o inglês fica devagar — o português é sempre normal
🌊 Pausa e impulso
Um check-in antes de agir — e a onda, quando a vontade vier forte.
A ideia não é lutar contra a vontade — é parar um instante e olhar pra dentro antes de agir. Às vezes basta um check-in; quando a vontade vem forte, dá pra surfar a onda até ela passar.
antes de comprar · antes de comer · antes de mais uma tarefa
✍🏻 O que estou sentindo?
O que estou precisando?
Existe outra forma de cuidar dessa necessidade?
Às vezes a resposta é pequena: um copo de água, levantar um pouco, respirar fundo, mandar uma mensagem pra alguém.
Check-in feito. Você parou, olhou pra dentro e escolheu cuidar.
Isso já muda o rumo do momento.
O que você está sentindo agora?
Que tamanho tem essa vontade? (0 a 10)
Vamos surfar essa onda juntas 🌊
Não é para se proibir de nada. É só dar um tempo pro cérebro sair do automático.
- ✔ Respire fundo (o botão 💭 Respirar ajuda)
- ✔ Tome um copo de água
- ✔ Levante da cadeira e caminhe um pouco
- ✔ Faça outra atividade por uns minutos
E agora, quanto está a vontade? (0 a 10)
🗓️ Esta semana
💭 Um momento para você
Quando a voz crítica aparecer, respira e lê isto.
Ter TDAH explica algumas dificuldades.
Não define quem você é.
✨
Você é inteligente, capaz e esforçada.
Isso é fato — está na sua história.
CVV — Centro de Valorização da Vida: 188 (24h, gratuito)
Emergência / SAMU: 192
Este app ajuda a organizar o dia — ele não detecta nem responde a crises. Procure seu terapeuta ou alguém de confiança.